အ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစဖို႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္သည့္ မ်က္ႏွာေလ့က်င္ခန္း (၄) ခု

ငယ္တုန္းမွာ ငယ္႐ြယ္ႏုပ်ိဳေစမယ့္ မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးမွ အသက္ႀကီးလာရင္ အေရးအေၾကာင္းေတြ နည္းေနမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္က်စ္လစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရသလို မ်က္ႏွာအသားအေရ အေရးအေၾကာင္းကင္းမဲ့ၿပီး ႏုပ်ိဳေစဖို႔လည္း မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရပါမယ္။ (၁) ပါးေဖာင္းေလ့က်င့္ခန္း နည္းလမ္းကေတာ့ – ထိုင္ေနပါ (ဒါမွမဟုတ္)

Read more

အမ်ားအျမင္မွာ ပိန္တယ္လို႕ထင္ရေအာင္ ဘယ္လုိဝတ္စားၾကမလဲ

ပ်ိဳေမတို႔ေရ ဒီတခါေတာ့ အစားလည္းမေလွ်ာ့ႏိုင္ ၀၀ကစ္ကစ္ျဖစ္ေနတဲ့ ကိုယ့္ body ကိုလည္းမေက်နပ္ႏိုင္ျဖစ္ေနၾကတဲ့ မိန္းကေလးေတြအတြက္ အမ်ားအျမင္မွာ ပိန္တယ္လို႔ထင္ရေအာင္ အသုံးဝင္မယ့္နည္းလမ္းေလးေတြကို Aunty May ကေန စုစည္းေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ (၁)ကိုယ္ပိုင္ ဒီဇိုင္နာထားပါ ဝမွန္းသိသာေစတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕ခါးအေနအထားကို အဆင္ေျပဆုံးခ်ဳပ္ေပးႏိုင္မယ့္

Read more

တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳးတဲ့ တင္သားအလွကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတိုင္း ေက်ာ္မသြားသင့္တဲ့ ၁၀ မိနစ္စာ Super Workout

တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳးတဲ့ တင္ပါးတစ္စုံဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ အလွတရားကို အမ်ားႀကီးေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိျခင္းရဲ႕ စံႏႈန္းတစ္ခုဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒီလို တင္ပါးအလွအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမ်ားစြာရွိေနၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းအားလုံးကို လိုက္မလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္မွ ကြၽမ္းက်င္တဲ့ trainer ေတြ အႀကံေပးထားတဲ့ workout plan တစ္ခုကိုေတာ့

Read more

ခြဲစိတ္စရာမလိုဘဲ ေမးရိုးကားျခင္းကို ဗီရွိတ္ပံုစံေလး ပံုသြင္းႏိုင္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးမ်ား

ေမး႐ိုးကားျခင္းကို ေငြကုန္ေၾကးက်ေတြ အမ်ားႀကီးခံၿပီး ကုသတာက အခက္မသင့္ရင္ သင့္အတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပရိတ္သတ္ႀကီးအတြက္ ေငြကုန္ေၾကးက်လည္း ခံစရာမလို၊ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္း မရွိေစဘဲ မ်က္ႏွာကို V shape ပုံစံအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

Read more

မိန္းကေလးတိုင္း သေဘာက်ေစမယ့္ ခ်စ္စရာဆံပင္စတိုင္လ္အလန္း ေလးေတြ

အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ ဆံပင္စတိုင္လ္ေလးေတြက မိန္းကေလးတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘဝမွာအေရးပါလွပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားခ်က္အေပၚ မူတည္ၿပီးေတာ့လည္း ဆံပင္ပံုစံကို အမ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဆံပင္စည္းလိုက္၊ က်စ္ဆံၿမီးက်စ္လုိက္၊ ခပ္ျမင့္ျမင့္ေလးစည္းလိုက္၊ ဆံပင္တစ္ဝက္စည္းလိုက္ စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး လုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဆံပင္ပံုစံကို အမ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္ရတာႀကိဳက္တဲ့သူေတြအတြက္ ဒီတခါမွာေတာ့ အားလံုးသေဘာက်ႏွစ္သက္မယ့္

Read more

ဝမ္းဗိုက္ေလးေတြကို ျပားခ်ပ္သြားေစမယ့္ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း ၃ မ်ိဳး

အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း ျပင္းထန္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ Crunches ေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုပဲ ဗိုက္ကအဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ေနရာမွာ အစြမ္းထက္ပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လိုက္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ၁ အရင္ဆံုးဖ်ာေပၚမွာလဲေလ်ာင္းလိုက္ပါ။ သင္က အခုမွ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္မယ့္သူဆိုရင္

Read more

လွခ်င္ရဲ႕ စက္စက္ယိုေလးမ်ားရဲ႕ မွားယြင္းေနတဲ့ Skincare အက်င့္ဆိုးေလးမ်ား

အသားအေရဆိုတာ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႕လြန္းပါတယ္။ ေျခေခ်ာ္လက္ေခ်ာ္ေတာင္ ဘယ္လိုမွ အျဖစ္ခံလို႔မရပါဘူး။ မ်က္ႏွာအသားအေရဆို ပိုလို႔ေတာင္ ဆိုးပါေသးတယ္။ မိန္းကေလးေတြအတြက္ကေတာ့ လွတစ္မ်က္ႏွာဆိုတဲ့အတိုင္း ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ ဘ၀လို႔ေတာင္ ေျပာလို႔ရပါတယ္ေနာ္။ တခ်ိဳ႕က်ျပန္ေတာ့လည္း လွခ်င္လြန္းလို႔ Skincare ေတြလုပ္ရင္းနဲ႔ကို ပ်က္စီးလာတာမ်ိဳးေတြ ျမင္ဖူးပါေသးတယ္။ အဲဒါကေတာ့

Read more

အေရးအေၾကာင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚလာေစစႏိုင္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔ သတိမထားမိေသာ အေလ့အထေလးမ်ား

မိန္းကေလးတိုင္းက ကိုယ့္အသားအေရေလး ႏူးညံေခ်ာမြတ္ေနမွ စိတ္ခ်မ္းသာၾကပါတယ္။ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ မ်က္ႏွာမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာတာကို ဘယ္သူမွ မလိုခ်င္ၾကပါဘူးေနာ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကြၽန္မတို႔ မိန္းကေလးေတြဟာ skincare ေတြကို ေစ်းႀကီးႀကီးေပးၿပီး ဝယ္သုံးၾကရပါတယ္။ တစ္ခါတရံမွာ ေစ်းႀကီးတဲ့ skincare

Read more