ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပမယ့္ ဝိတ္က် မသြားဘဲ ဝိတ္တက္လာတာဟာ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေနမိလို႔ပါ

သင္က ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားလွပေအာင္ ႀကိဳးစားေနတဲ့သူတစ္ေယာက္လား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္က က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားသံုးဖို႔လည္း လိုအပ္သလို ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳ လုပ္ေနေပမယ့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က က်မသြားဘဲ ပိုတက္လာတယ္လို႔ ခံစားေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင္ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအေၾကာင္းကို ျပန္သံုးသပ္ဖို႔ လိုေနပါၿပီ။ ကိုယ္ ျပဳလုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက မွန္ကန္ရဲ႕လား၊ မွားယြင္းေနၿပီလားဆိုတာ ၾကည့္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ခႏၶာကိုယ္ ေဘးေစာင္းျခင္း

 

 

အေလးတံုးမၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးသို႔ ေစာင္းခ်တာထက္စာရင္ ပံုအမွန္ထဲကလို ေဘးတေစာင္း Plank ေထာက္ျခင္းက ပိုၿပီး ထိေရာက္မႈ႐ွိပါတယ္။ ေဘးတေစာင္း Plank ေထာက္တဲ့အခါမွာလည္း ဘယ္ဘက္ၿပီးသြားတဲ့အခါ ညာဘက္ကိုပါ Plank ေထာက္ေပးလိုက္ပါ။ Plank ေထာက္တဲ့အခါမွာလည္း မိမိေတာင့္ခံႏိုင္သမွ် ခပ္ၾကာၾကာေတာင့္ခံေပးလိုက္ပါ။

အေလးတံုးလွိမ့္ျခင္း

 

 

အေလးတံုးလွိမ့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအစား Plank ေထာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို အစားထိုးျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း မိမိေတာင့္ခံႏိုင္သမွ် အခ်ိန္ၾကာၾကာေတာင့္ခံေပးရပါမယ္။ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က ကုန္းကြမေနဘဲ တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနဖို႔ပါပဲ။

အေလးတံုး အေပၚ ပင့္တင္ျခင္း

 

 

အေလးတံုးအေပၚ ပင့္တင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ သင့္ကို ခါးႀကီးေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းအစား အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈတ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ အရင္ဆံုး ေသြးပူအသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ႐ႈသြင္းထားတဲ့ေလေတြ အကုန္လံုးကို ျပန္႐ႈထုတ္လိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ႏိုင္သမွ် ခ်ပ္ထားလိုက္ပါ။ ထိုခ်ပ္ထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း မိမိေတာင့္ထားႏိုင္သေလာက္ ေနေပးလိုက္ပါ။

အေလးတံုးႀကိဳးကို အားနဲ႔ ဆြဲယူျခင္း

 

 

ပံုအမွားထဲက ျပထားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ၿပီးေနာက္ ပံုအမွန္ထဲက ေလ့က်င့္ခန္းအတိုင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပံုအမွန္ထဲက အတိုင္း ေျခေထာက္ေျမွာက္ၿပီး ဗြီပံုသ႑ာန္ ထိုင္ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ သင့္လက္ေမာင္းကို ညွိဳသက်ည္း႐ိုးအထိ ဆြဲယူလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔အေတာ္ၾကာ ေတာင့္ခံထားလိုက္ပါ။

အေလးတံုးကိုင္ ခါးလွည့္ျခင္း

 

 

ပံုအမွားထဲက ေလ့က်င့္ခန္းကို မျပဳလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။ ပံုအမွန္ထဲကလို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္တို႔ကို ပံုပါအတိုင္း ေျမွာက္ထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၾကာၾကာေတာင့္ခံထားလိုက္ပါ။

 

 

 

Unicode

 

သင်က ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားလှပအောင် ကြိုးစားနေတဲ့သူတစ်ယောက်လား။ ဒါဆိုရင်တော့ သင်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးဖို့လည်း လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မှန်မှန်ပြုလုပ်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ပြု လုပ်နေပေမယ့်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်က ကျမသွားဘဲ ပိုတက်လာတယ်လို့ ခံစားနေရပြီဆိုရင်တော့ သင် ပြုလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းကို ပြန်သုံးသပ်ဖို့ လိုနေပါပြီ။ ကိုယ် ပြုလုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက မှန်ကန်ရဲ့လား၊ မှားယွင်းနေပြီလားဆိုတာ ကြည့်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ခန္ဓာကိုယ် ဘေးစောင်းခြင်း

အလေးတုံးမပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ စောင်းချတာထက်စာရင် ပုံအမှန်ထဲကလို ဘေးတစောင်း Plank ထောက်ခြင်းက ပိုပြီး ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဘေးတစောင်း Plank ထောက်တဲ့အခါမှာလည်း ဘယ်ဘက်ပြီးသွားတဲ့အခါ ညာဘက်ကိုပါ Plank ထောက်ပေးလိုက်ပါ။ Plank ထောက်တဲ့အခါမှာလည်း မိမိတောင့်ခံနိုင်သမျှ ခပ်ကြာကြာတောင့်ခံပေးလိုက်ပါ။

အလေးတုံးလှိမ့်ခြင်း

အလေးတုံးလှိမ့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစား Plank ထောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစားထိုးပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း မိမိတောင့်ခံနိုင်သမျှ အချိန်ကြာကြာတောင့်ခံပေးရပါမယ်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ကုန်းကွမနေဘဲ တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်နေဖို့ပါပဲ။

အလေးတုံး အပေါ် ပင့်တင်ခြင်း

အလေးတုံးအပေါ် ပင့်တင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သင့်ကို ခါးကြီးစေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းအစား အသက်ပြင်းပြင်းရှုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။ အရင်ဆုံး သွေးပူအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။ ထို့နောက် ရှုသွင်းထားတဲ့လေတွေ အကုန်လုံးကို ပြန်ရှုထုတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် ဝမ်းဗိုက်ကို ချပ်နိုင်သမျှ ချပ်ထားလိုက်ပါ။ ထိုချပ်ထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း မိမိတောင့်ထားနိုင်သလောက် နေပေးလိုက်ပါ။

အလေးတုံးကြိုးကို အားနဲ့ ဆွဲယူခြင်း

ပုံအမှားထဲက ပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီးနောက် ပုံအမှန်ထဲက လေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းပြုလုပ်ပေးပါ။ ပုံအမှန်ထဲက အတိုင်း ခြေထောက်မြှောက်ပြီး ဗွီပုံသဏ္ဍာန် ထိုင်နေပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို ညှိုသကျည်းရိုးအထိ ဆွဲယူလိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့်အတော်ကြာ တောင့်ခံထားလိုက်ပါ။

အလေးတုံးကိုင် ခါးလှည့်ခြင်း

ပုံအမှားထဲက လေ့ကျင့်ခန်းကို မပြုလုပ်ပါနဲ့တော့။ ပုံအမှန်ထဲကလို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ လှဲလျောင်းနေပါ။ ခြေထောက်နဲ့ လက်တို့ကို ပုံပါအတိုင်း မြှောက်ထားပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ကြာကြာတောင့်ခံထားလိုက်ပါ။

Source: Brightside.me

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.