သင့္ကို ကိုယ္အေလးအခ်ိန္ မက်ေအာင္ တားဆီးေနတဲ့ ေန႔စဥ္အျပဳအမူ ၅ မ်ိဳး

မဂၤလာပါ ပ်ိဳေမေလးတို႔ေရ၊ ကိုယ္က အားကစားလည္းလုပ္တယ္၊ အဆီအဆိမ့္ေတြလည္း ေ႐ွာင္တယ္၊ ၾကက္ေၾကာ္တို႔ ဟမ္ဘာဂါတို႔ စတဲ့အသင့္စား အစားအစာေတြကိုလည္း စိတ္ကူးထဲေတာင္ မထည့္မိေအာင္ ႀကိဳးစားေနရဲ႕သားနဲ႔ ဘာျဖစ္လုိ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်ေသးလည္းဆိုတာ အေျဖ႐ွာမရျဖစ္ေနပါသလား။ ဒီအခ်က္ ၅ ခ်က္ေၾကာင့္ ဝိတ္မက်ေသးတာတဲ့ေနာ္။

၁။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားေနျခင္း

အိပ္ခ်ိန္နည္းေနရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္က စိတ္ဖိစီးေစတဲ့ ေဟာမုန္းကိုထုတ္လုပ္ၿပီး အစားအလြန္အကြ်ံစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚလာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါတယ္။ ဆန္႔က်င္ဘက္အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ ၁၀ နာရီထက္ ေက်ာ္လြန္မယ္ဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆရာဝန္ေတြက တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီကေန ၉ နာရီပဲၾကာျမင့္သင့္တယ္လို႔ ေျပာၾကားထားပါတယ္။

၂။ အိပ္ရာႏိုးေနရင္ေတာင္ အခန္းကို အေမွာင္ခ်ထားျခင္း

အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ လိုက္ကာေလးဖြင့္မယ္၊ ျပတင္းေပါက္ေလးဖြင့္ျခင္းျဖင့္ ေနေရာင္ျခည္ထဲက အျပာအလင္းတန္းလႈိင္းေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ႏိုးၾကားတက္ႂကြလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ မနက္ခင္းအလင္းေရာင္ကို မိနစ္ ၂၀၊ ၃၀ ခန္႔ ရ႐ွိျခင္းက သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္လို႔ပါပဲ။

၃။ ႏိုးလာတာနဲ႔ အိပ္ရာမသိမ္းျခင္း

အေမရိကန္ႏိုင္ငံက အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ မနက္ခင္းႏိုးလာတာနဲ႔ အိပ္ရာသိမ္းၿပီး ညဘက္က် အိပ္ရာသပ္သပ္ရပ္ရပ္ေလးေပၚမွာ အိပ္စက္ျခင္းက ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္အိပ္စက္ႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

၄။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း

ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ျခင္းက ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ အထိေရာက္ဆံုး နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ Cornell တကၠသိုလ္ရဲ႕ သုေတသနပညာ႐ွင္ေတြ ေျပာၾကားထားပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ကေတာ့ မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္း အစာမစားခင္၊ ေရမေသာက္ရေသးတဲ့အခ်ိန္ပါပဲ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ညဘက္အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ေတြ မ႐ွိေတာ့တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ တိက်တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ရ႐ွိႏိုင္လို႔ပါပဲ။

၅။ မနက္စာ နည္းနည္းေလးပဲ စားျခင္း

Tel Aviv တကၠသိုလ္က သုေတသနပညာ႐ွင္ေတြ ေျပာၾကားခ်က္အရ အရသာ႐ွိတဲ့ မနက္စာကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ မိမိကိုယ္ကိုအလိုလိုက္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္ပါတယ္တဲ့။

ပ႐ိုတိန္းဓာတ္၊ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္နဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္မ်ား စုစည္းပါဝင္တဲ့ ကယ္လိုရီ ၆၀၀ ခန္႔ပါဝင္ေသာမနက္စာ စားသံုးေပးျခင္းက မိမိရဲ႕ဝိတ္ခ်မယ့္ အစီအစဥ္ကို မပ်က္မကြက္လိုက္နာႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္လို႔ပါပဲ။ ကဲ အခုဆိုရင္ ဘာျဖစ္လို႔ ဝိတ္မက်ေသးတာလဲဆိုတာ သိၿပီးေလာက္ၿပီေပါ့ေနာ္။

Source: Brightside.me

Unicode

မင်္ဂလာပါ ပျိုမေလေးတို့ရေ၊ ကိုယ်က အားကစားလည်းလုပ်တယ်၊ အဆီအဆိမ့်တွေလည်း ရှောင်တယ်၊ ကြက်ကြော်တို့ ဟမ်ဘာဂါတို့ စတဲ့အသင့်စား အစားအစာတွေကိုလည်း စိတ်ကူးထဲတောင် မထည့်မိအောင် ကြိုးစားနေရဲ့သားနဲ့ ဘာဖြစ်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်မကျသေးလည်းဆိုတာ အဖြေရှာမရဖြစ်နေပါသလား။ ဒီအချက် ၅ ချက်ကြောင့် ဝိတ်မကျသေးတာတဲ့နော်။

၁။ အိပ်ချိန်များနေခြင်း

အိပ်ချိန်နည်းနေရင်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးစေတဲ့ ဟောမုန်းကိုထုတ်လုပ်ပြီး အစားအလွန်အကျွံစားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်လာအောင် ပြုလုပ်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ အိပ်ချိန် ၁၀ နာရီထက် ကျော်လွန်မယ်ဆိုရင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဆရာဝန်တွေက တစ်နေ့အိပ်ချိန် ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီပဲကြာမြင့်သင့်တယ်လို့ ပြောကြားထားပါတယ်။

၂။ အိပ်ရာနိုးနေရင်တောင် အခန်းကို အမှောင်ချထားခြင်း

အိပ်ရာနိုးတာနဲ့ လိုက်ကာလေးဖွင့်မယ်၊ ပြတင်းပေါက်လေးဖွင့်ခြင်းဖြင့် နေရောင်ခြည်ထဲက အပြာအလင်းတန်းလှိုင်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားတက်ကြွလာအောင် ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ မနက်ခင်းအလင်းရောင်ကို မိနစ် ၂၀၊ ၃၀ ခန့် ရရှိခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်လို့ပါပဲ။

၃။ နိုးလာတာနဲ့ အိပ်ရာမသိမ်းခြင်း

အမေရိကန်နိုင်ငံက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာချက်တစ်ခုအရ မနက်ခင်းနိုးလာတာနဲ့ အိပ်ရာသိမ်းပြီး ညဘက်ကျ အိပ်ရာသပ်သပ်ရပ်ရပ်လေးပေါ်မှာ အိပ်စက်ခြင်းက ကောင်းကောင်းမွန်မွန်အိပ်စက်နိုင်အောင် ပြုလုပ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။

၄။ ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်ဖို့ မေ့လျော့ခြင်း

နေ့စဉ်မှန်မှန် ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်ခြင်းက ဝိတ်ကျဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ Cornell တက္ကသိုလ်ရဲ့ သုတေသနပညာရှင်တွေ ပြောကြားထားပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ကတော့ မနက်နိုးနိုးချင်း အစာမစားခင်၊ ရေမသောက်ရသေးတဲ့အချိန်ပါပဲ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ညဘက်အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်တွေ မရှိတော့တဲ့အတွက်ကြောင့် တိကျတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိနိုင်လို့ပါပဲ။

၅။ မနက်စာ နည်းနည်းလေးပဲ စားခြင်း

Tel Aviv တက္ကသိုလ်က သုတေသနပညာရှင်တွေ ပြောကြားချက်အရ အရသာရှိတဲ့ မနက်စာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုအလိုလိုက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်တဲ့။

ပရိုတိန်းဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒြိုက်ဓာတ်နဲ့ အချိုဓာတ်များ စုစည်းပါဝင်တဲ့ ကယ်လိုရီ ၆၀၀ ခန့်ပါဝင်သောမနက်စာ စားသုံးပေးခြင်းက မိမိရဲ့ဝိတ်ချမယ့် အစီအစဉ်ကို မပျက်မကွက်လိုက်နာနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်လို့ပါပဲ။ ကဲ အခုဆိုရင် ဘာဖြစ်လို့ ဝိတ်မကျသေးတာလဲဆိုတာ သိပြီးလောက်ပြီပေါ့နော်။

Source: Brightside.me

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.