ဝမ္းဗိုက္မွာ စုေနတဲ့အဆီပိုေတြကို ဖယ္႐ွားေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၅) မ်ိဳး

အဆီအဆိမ့္ေတြ မ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို တဝႀကီး စားၿပီးမွ ဗိုက္မွာ အဆီစုလာၿပီး ဗိုက္ပူႀကီးျဖစ္လာလို႔ စိတ္ညစ္ေနၾကၿပီလား။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ ျပန္လုပ္ေပးဖို႔ လိုေနၿပီေနာ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရၿပီဆိုကတည္းက အနည္းနဲ႔ အမ်ားေတာ့ ေမာပန္းပါလိမ့္မယ္။

ဒါေပမဲ့လည္း ဒါက လုပ္ေနစဥ္အတြင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ လူက လန္းဆန္းေပါ့ပါးသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္ေလးနဲ႔ လွခ်င္တာဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနတဲ့အေတာအတြင္း နည္းနည္းပါးပါးေလာက္ေတာ့ အပင္ပန္းခံလိုက္ရေအာင္ေနာ္။ ဒါမွ ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြ က်သြားမွာမဟုတ္လား။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

 

 

အရင္ဦးဆံုး ဒူးႏွစ္ဖက္ေထာက္ထားပါ (ဒူးနာတယ္ဆိုရင္ ဒူးေအာက္မွာ ကူ႐ွင္ေလး ခံထားေပးပါ)။ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ဘယ္ဒူးကို ပံုပါအတိုင္း ေဘးဘက္သို႔ ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။

ဘယ္လက္ကို ဘယ္ဒူးေပၚ တင္ထားၿပီး ညာလက္ကို အေပၚသို႔ ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။ ၿပီးတာနဲ႔ ခါးကို ညာဘက္သို႔ ေစာင္းခ်လိုက္ပါ။ ဆန္႔တန္းထားတဲ့လက္နဲ႔ ၾကမ္းျပင္နဲ႔က မ်ဥ္းၿပိဳင္ပံုသ႑ာန္ ျဖစ္ေနရပါမယ္။ မူလအေနအထားအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ျပည့္တာနဲ႔ အျခားတစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

 

 

ပံုပါအတိုင္း ေဘးတေစာင္း Plank ေထာက္ထားပါ။ ဝမ္းဗိုက္ကိုလည္း ခ်ပ္ထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ေအာင္ နိမ့္ခ်လိုက္ၿပီးေနာက္ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ျပည့္ပါက အျခားတစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

 

 

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ Plank ေထာက္ထားတာကိုမွ တင္ပါးကို ဘယ္ညာလႈပ္ခါေပးရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဦးဆံုး Plank ေထာက္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ တင္ပါးကို ဘယ္ဘက္သို႔ေစာင္းလိုက္ၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္လိုက္ပါ။

မူလအေနအထားအတုိင္း ျပန္ေနပါ။ တင္ပါးကို ညာဘက္သို႔ ေစာင္းလုိက္ၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိကပ္ေပးလိုက္ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

 

 

အရင္ဦးဆံုး ဒူးေထာင္ထားၿပီး လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ပုခံုးကေန ဒူးေခါင္းအထိ မ်ဥ္းေျဖာင့္ပံုသ႑ာန္ ျဖစ္သြားတဲ့အထိ တင္ပါးကို ေျမွာက္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပံုပါအတိုင္း ဆုပ္ထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ တင္ပါးကို ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ လႈိင္းလံုးပံုသ႑ာန္ ေရႊ႕လ်ားေပးလိုက္ပါ။ ဘယ္ညာ ၁၅ ႀကိမ္ ျပည့္ၿပီဆိုမွ မူလအေနအထားအတုိင္း ျပန္ေနပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

 

 

အရင္ဦးဆံုး ဒူးေကြးထားၿပီး ခါးမတ္မတ္ထားကာ ထိုင္ေနလိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က အေလးတံုး ကိုင္ထားလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို အေနာက္သို႔ အနည္းငယ္ ေစာင္းလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ အေလးတံုးကို ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီေစာင္းေပးရပါမယ္။ အေလးတံုး ေစာင္းလိုက္တိုင္း ခါးကလည္း ေစာင္းေပးရပါမယ္။ ဘယ္ညာ စုစုေပါင္း အႀကိမ္ (၂၀) စီ လွည့္ေပးရပါမယ္။

 

 

Source: stylecraze.com

 

credit – mystylemyanmar