တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳးတဲ့ တင္သားအလွကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတိုင္း ေက်ာ္မသြားသင့္တဲ့ ၁၀ မိနစ္စာ Super Workout

Posted on

တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳးတဲ့ တင္ပါးတစ္စုံဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ အလွတရားကို အမ်ားႀကီးေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိျခင္းရဲ႕ စံႏႈန္းတစ္ခုဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ဒီလို တင္ပါးအလွအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမ်ားစြာရွိေနၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းအားလုံးကို လိုက္မလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္မွ ကြၽမ္းက်င္တဲ့ trainer ေတြ အႀကံေပးထားတဲ့ workout plan တစ္ခုကိုေတာ့ ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဘယ္အရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ဇြဲနဲ႔ ဝီရိယစိုက္ထုတ္ႏိုင္မွသာ ေအာင္ျမင္မႈရမွာပါ။ fitness ေမာ္ဒယ္တစ္ေယာက္လို က်စ္လစ္ၿပီး လွပတဲ့ ကိုယ္လုံးမ်ိဳးကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေတြအမ်ားႀကီး ေပးရႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္အရာကို မွအလြယ္တကူေတာ့ မရႏိုင္ပါဘူး။

ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ႀကိဳးစားမႈရဲ႕ရလာဒ္ကို ပ်ိဳေမတို႔ျမင္လာတဲ့အခါေနာက္ထပ္အဆင့္ေပါင္းမ်ားစြာကို တက္လွမ္းဖို႔ ခြန္အားေတြအလိုလို ရလာပါလိမ့္မယ္။ အဓိကက စိတ္ဓါတ္မက်ပဲ ႀကိဳးစားေနဖို႔ပါပဲ။

ဒါ့ေၾကာင့္ ျမန္ဆန္ၿပီး အနည္းငယ္ျပင္းထန္တဲ့ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း plan တစ္ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ အိမ္မွာပဲ လုပ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ပ်ိဳေမအားလုံးအတြက္ အဆင္ေျပေစမွာပါ။ ယခုေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ ျပဳလုပ္ခ်ိန္ဟာ ၁၀ မိနစ္ထက္ပိုမၾကာပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ တပတ္နဲ႔တပတ္ ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ျမန္ဆန္ၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ရလာဒ္ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ရပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုၿပီးတိုင္း ၁၀- ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္နားေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

#1. Squats

#2. Step Up

#3. Deadlift

#4. Glute Bridge

#5. Plie

Source;Lifestyle_Myanmar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.